续吧。我们接着做高翻。你现在的从低的20公斤开始,以后逐步提升。”
这一天开始,苏祖总算在健身房开了眼界,锻炼的花样果然层出不穷。上辈子也就一个普通人进入健身房训练,练练杠铃卧推深蹲,再加点哑铃之类的。有些可能有接触过,有些完全就是门外汉。
而李志忠展现出来的一个专业教练素养,却是从杠铃的全蹲,深蹲,箭步蹲,高翻,硬拉,负重提踵,负重体侧屈,负重体旋转等等,全部给苏祖讲解了一遍,从内在的人体生理学和工程学,到外在的具体锻炼的效果呈现,技术要点,和容易受伤的部位。
后面又介绍了哑铃的手臂摆动联系,抗力球的仰卧起坐,林林总总的训练方式。在力量训练时能够强调的要点,既不会让运动员练得肌肉失衡,影响了整体的核心力量,又能够针对要点,提出有效的改进和训练方式。
“教练,你以前不是田径教练吧?”
20公斤的杠铃,一口气做了三十个。苏祖停下来喘了几口气,趁着休息的间隙向李志忠问道。
听得越多,苏祖越觉得疑惑,感觉自己面对的更像是个专业的健身健美教练。
李志忠摸了摸下巴,略有几丝苦涩,“我也是田径运动员出身,当年在北体大学教练相关的专业,后来有机会接触了国外的一些训练方式。国外在竞技短跑上更强调的是运动的关联建设性,对于力量体是处于第一优先级。而国内的大多数教练还停留在只是让运动员单纯去跑的状态,对于力量的重视还远远不够。事实是竞技类运动都是有相互关联性的。你知道一个130公斤体重的铅球世界冠军,他百米可以跑到接近国际健将级水平的10秒30。这就是为什么我和你强调核心力量的作用,身材高大与否不是最重要,最重要的是核心力量一定要强。”
苏祖听着李志忠话里有话,似乎有些不得志的样子。
“我已经很久没有单独带运动员了,禾岛市的田径市队目前也主要挂靠在禾岛体校那边训练,单纯在竞管中心这边也主要是羽毛球和游泳几个项目。这次是省队的沈国营教练推荐你过来,他也和我说了一些他的看法。但我不担心这个,天赋的重要性是对于运动员个人而言,一个合理科学的训练方式才是教练员需要的。”
说着,李志忠自己也笑了起来,“不然总是被这个队那个队借调去给人当体能教练,过得不也痛快。”
李志忠也把为什么会招收苏祖过来的原因简单地说了一下,其实也就是一个执教理念的问题。早期在国内的大多数教练员中,对于建设性运动里的关联性的认知程度一直不高。铅球就只强调上肢力量,跑步就只注重下肢力量。篮球足球这种对抗性运动,就大部分的心思都花在了投篮射门控球技术上,对于运动员本身的力量体能性训练远远不够。
而且一说到力量体能和国际上选手的差距,开口就是种族天赋,人种差异,饮食结构等原因推脱。
这是一位训练至上的教练。
时间开始就在进入正轨的训练中一天天过去。
苏祖保持者一周3-4次,每次两小时以上的专项力量性训练,效果提升显著。原本已经开始增长缓慢的潜能值,也在这种高强度的力量性训练中重新开始了一个成长阶段。
就在时间跨度到进入7月份,艳阳高照,室外温度普遍达到三十五摄氏度的时候,苏祖在李志忠的指导下正在健身房挥汗如雨。
一个衬衫西裤的男子突然走进了健身房内,笑容满面地和李志忠打招呼。
“李教练,你可让我好找啊,我是专程来求你帮个忙,这全国中学生运动会马上就要开幕了……”
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