胸口,不要弯腰,不要倾斜身体。”
“慢慢抬起来,让测试脚离开箱子的表面,尽量坚持,要是髋关节外侧有不舒服,就告诉我。”
“脚掌缠上阻力带,再来试试看。”
……
这些事情苏神真的做得一丝不苟,整整记录了一整页,这才让赵昊焕停下来。
虽然这些东西和测试方法,赵昊焕基本上都没有听过,也没见过,可的的确确是让自己第一次,清楚的知道了……
到底是什么地方在不舒服,自己的痛点在什么地方。
而不是以前那样,只能是模模糊糊说个大概,自己也分不清楚具体是什么地方不适。
“肌肉的大概结构图,这几天背下来,以后做针对性训练可以有更好的效果。”苏神记录完了这些赵昊焕的基本数据后,拿了一张打印的人体肌肉结构图给后者。
赵昊焕一懵。
怎么,来这边跑步还需要背书?
自己以前也没背过这些花样啊。
但一看到周兵和陈娟都能倒背如流,他也就只能决定赶紧啃下来,不在小队里面“拖后腿”
。其实未来的顶尖运动员,对于肌肉结构,都会相当清楚,不然你根本没法深入领会教练组的针对性意图。
只是对于现在的训练体系来说,实在是有些“超前”。
“那,我这些……具体分析计划什么时候出来?”
如果不能训练,赵昊焕也闲的难受,到底这么多年,他每天都是在训练中渡过。突然啥也干不来了,自然会感觉有点“空虚寂寞冷”。
哪里晓得,苏神正在本子上奋笔疾书,写着什么,张嘴就回答道:“不用等,现在就可以出来。”
赵昊焕:???
这么神?
真的假的,不是忽悠我的“神棍”吧?
他不知道,这些东西在未来有个很详细的体系,该怎么做,每个细节怎么处理,已经是很成熟。所以只要搞清楚了到底问题在哪里,苏神就可以快速给赵昊焕定制出恢复和改善计划来。
苏神写完后,把这一页伸手撕了下来,递给了赵昊焕道:“先做这些,恢复和改善一下髋关节和周边肌肉群的活动度。恢复的差不多了,再做后面的训练计划。”
赵昊焕将信将疑。
困扰自己这么久的问题,也看了不少医生,就被你这么快搞定了?
真的假的啊。
低头一看,计划真是清清楚楚。
1、用史密斯机来伸展鼠蹊部,设定高度,打开双脚,来回做杠下滑行穿插。
2、对着泡沫滚筒来做单脚跨腿训练。
3、对着跳跃箱做单腿髋关节外旋训练,同时辅助鸽式拉伸。
4、杠铃深蹲训练先停止,先做好高脚杯深蹲拉伸,再做高脚杯深蹲,最后再考虑恢复杠铃深蹲训练。
5、用阻力带拉伸牵引髋关节囊……
密密麻麻下来,居然动作多达数十种。
而且每一个,后面都用小括号标
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